Der Laufsport ist beispielsweise nach wie vor eine Möglichkeit, die es in der aktuellen Situation gibt. Zwar nicht in Gruppen und auch die meisten Lauf-Events wie der Emder Matjeslauf, Marathon-Veranstaltungen und Co. wurden abgesagt, aber alleine darf man dennoch joggen gehen. Stundenlang sogar, wenn man das möchte und wenn es die Kondition mitmacht.

Ich bin ehrlich: bei mir ist das derzeit nicht der Fall und ich war tatsächlich auch schon eine Ewigkeit nicht mehr laufen.

Dafür bin ich zur Zeit mehr im Garten unterwegs. Klar, den muss man dazu erst einmal haben. Aber wer einen Garten hat, kann sich hier aktuell richtig austoben. Vor allem auch, seitdem in Niedersachsen die Baumärkte wieder geöffnet haben. Bei uns im Garten ist inzwischen ein Beet entstanden, der Garten ist für die Hunde ausbruchsicher gestaltet und als nächstes soll dann noch ein Hochbeet folgen.

Dabei spielt natürlich auch das Wetter eine große Rolle. Während es die letzten Tage und Wochen fast durchweg schön war, ist es heute deutlich windiger. Da ist das Gartenprogramm in der eigentlichen Form nicht unbedingt möglich. Aber auch in dieser Situation gibt es Möglichkeiten, sich zu beschäftigen.

Spielspaß online und am PC

Ich bin zwar an sich kein Gamer, aber so ab und an kann man sich online dann schon mal austoben. Bei casino.netbet.de kann man beispielsweise im Casino spielen und das eigene Glück herausfordern. Und unter https://casino.netbet.com/de/ gibt es zudem noch ein größeres Angebot. Zumindest für Regentage ist das aus meiner Sicht durchaus ein Weg, sich die aufkommende Langeweile zu vertreiben. Und auch ohne Geldeinzahlung sorgen Roulette und Co. dennoch für Spielspaß.

Ansonsten gibt es aber auch noch die Konsole, wobei unsere PlayStation 4 seit Beginn der Corona-Krise noch gar nicht in Betrieb war. Sie fristet hier eher ein gelangweiltes Dasein. Das mag vielleicht auch daran liegen, dass ich im Falle eines Falles eher zum iPhone greife und hier mal das eine oder andere Spiel installiere. Im Endeffekt geht das nämlich noch deutlich schneller.

Austoben in der Küche

Dazu kommt, dass ich mich auch gerne mal in der Küche austobe. Backen, kochen, alles was dazugehört. So gab es in den vergangenen Wochen nicht nur den einen oder anderen neuen Kuchen, sondern auch andere Gerichte auf dem Tisch. Flammkuchen, Paella oder Spargel hatten wir zum Beispiel zuletzt unter anderem auf dem Tisch. Und – da wären wir wieder beim Garten – auch der Grill war schon so manches Mal in diesem Frühjahr im Einsatz.

Somit gibt es insgesamt auch rund ums eigene Heim viele Möglichkeiten, die Zeit herumzukriegen und sich zu beschäftigen. Man muss sie nur nutzen und nicht nur an die negativen Aspekte denken. Dann geht es eigentlich.

Wichtig: Solltest du dich aufgrund hoher Temperaturen nicht fit fühlen oder hast du schon vorher Probleme mit dem Kreislauf, solltest du auf einen Lauf verzichten.

Im Folgenden geben wir dir einige Tipps und Hinweise, die du beim Laufen bei höheren Temperaturen auf jeden Fall beachten solltest und die für dein Training sicherlich hilfreich sind.

Tipp 1: Weniger laufen und die Intensität reduzieren

Auf jeden Fall ist es sinnvoll, bei Hitze und Wärme das Laufpensum zu reduzieren. Je nach Trainingsstand ist es ratsam, nur rund 40 Prozent der sonstigen Distanz zu laufen. Ebenfalls ratsam: die Anzahl der Läufe reduzieren. Läufst du sonst vier Mal pro Woche, kann es schon sinnvoll sein, bei hohen Temperaturen nur drei Mal auf die Strecke zu gehen.

Auch auf Tempoläufe oder ein umfangreiches Intervalltraining solltest du dann generell eher verzichten.

Tipp 2: Plane deine Läufe zu kühleren Zeiten

Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du an heißen Tagen schon am frühen Morgen oder auch am späteren Abend laufen. Dann ist die Intensität und Strahlung der Sonne noch nicht allzu intensiv und auch die Hitze ist oftmals noch auszuhalten.

Starte mit einem Lauf in den heißen Tag oder nutze diesen am Abend um wieder herunterzufahren – ganz so, wie es dir lieber ist.

Tipp 3: Setze auf leichte Bekleidung beim Lauf

Als Läufer greifst du wahrscheinlich eh auf leichte Bekleidung zurück. Bei sommerlicher Hitze gilt dies umso mehr. Nimm also eine kurze Hose, dazu ein leichtes Shirt – und los geht es!

Tipp 4: Verzichte auf eine Kopfbedeckung!

Klar, vor starker Sonneneinstrahlung solltest du dich schützen. Aber eine Kopfbedeckung ist tatsächlich nicht immer ratsam. Denn viel Wärme wird vom Körper über die Kopfhaut abgegeben – eine Kopfbedeckung führt so also zu vermehrtem Schwitzen. Einzig dann, wenn du in der prallen Sonne läufst, solltest du eine Kopfbedeckung tragen.

Tipp 5: Trinke immer ausreichend Wasser

Du musst vor allem bei hohen Temperaturen darauf achten, dass dein Körper hydriert bleibt und du ausreichend trinkst. Auch wenn du erst am Abend laufen gehen willst, solltest du schon über den Tag genügend trinken. So kannst du Kreislaufproblemen vorbeugen. Solltest du mehr als eine Stunde laufen gehen, solltest du zudem auch unterwegs etwas trinken.

Tipp 6: Wechsel doch mal die Sportart…

Wenn es zum Laufen zu heiß ist, können für dich vielleicht auch Alternativen in Frage kommen. Du kannst zum Beispiel eine Runde aufs Rad steigen und gemächlich auf zwei Rädern deine Runde drehen. Oder du besuchst das nächste Schwimmbad oder den Badesee und ziehst einige Bahnen. Effektiv ist das auch – und im kühlen Nass kannst du dich zudem auch herrlich erfrischen.

Tipp 7: Höre auf deinen Körper und achte auf Warnsignale!

Höre stets auf deinen Körper. Sollte dir schwindelig werden oder übel, gehe in den Schatten und breche deinen Lauf ab. Das gilt auch, wenn du Probleme mit dem Kreislauf bekommst oder du Kopfschmerzen bekommen solltest. Vor allem bei großer Hitze solltest du dann nicht übertreiben und deinem Körper stattdessen eine Pause gönnen.

Wer auch im Hochsommer oder bei heißen Temperaturen laufen möchte, sollte sich also langsam herantasten, das Tempo herausnehmen und auch immer auf die eigenen Körpersignale achten. Dann ist das Laufen gar kein Problem.

Angeregt durch den Artikel 10 Fitness-Tipps für Selbstständige im Netz bin ich darauf gekommen, dass auch ich mich wieder mehr bewegen könnte. Muskelaufbau, Bewegung – insgesamt ein wenig mehr für die Fitness. Die Laufschuhe stehen im Schrank – und stehen da. Prinzipiell sollte ich die mal wieder regelmäßig auspacken und dann auch verwenden – logisch. Dazu ein paar Situps, vielleicht hobby-mäßig wieder Handball spielen – eben so, wie es der Zeitrahmen zulässt.

Fahrrad fahren und laufen für den Anfang

Ein erster Schritt bei mir wird da die Reaktivierung des Fahrrades werden. Das nämlich steht schon seit Monaten ungenutzt im Keller. Obwohl es relativ neu ist. Also wird der Weg zum Supermarkt demnächst auf zwei Rädern absolviert, ebenso weitere kleine Touren. Dazu kommt die Reaktivierung der Laufschuhe – die werden dann drei Mal pro Woche am Abend genutzt. Mal sehen, ob ich das auch in der dunkleren Jahreszeit durchhalten kann. Als Einstieg dürfte das absolut ausreichend sein und dabei helfen, wieder ein wenig Kondition aufzubauen.

Wenn das geschafft ist (und ich durchhalte) werde ich nächstes Jahr wieder aktiver und zum Handball zurückkehren. Erst einmal nur in den Trainingsbetrieb (in Oldenburg gibt es eine reine Trainingsgruppe), denn den Spielbetrieb an den Wochenenden möchte ich vorerst nicht auf mich nehmen. Dazu könnte letztlich vielleicht doch die Zeit fehlen. Aber bis dahin ist es ja auch noch eine gewisse Zeit.

Wie betätigt ihr euch sportlich? Lauft ihr? Fahrt ihr Rad? Oder etwas ganz anderes?

(Foto: Andrea Kusajda / pixelio.de)

Der Silberrücken lebt im Zoo von Kent, aus der Stadt stammt unter anderem Charles Dickens, und wurde nun gefilmt, während er aufrecht ohne sich mit den Armen abzustützen durch das Gehege wandert.

Über 150.000 Views erreichte das Video in kürzester Zeit.

Wie der Telegraph berichtet, könnten Gorillas zwar kurze Zeit komplett aufrecht gehen; Ambam würde dieses allerdings perfekt beherrschen.

Was meint ihr? Evolutions-Fortschritt oder durch den Menschen verursachtes Verhalten, welches eher schädlich ist?